في وقت يزداد فيه الاعتماد على المكملات الغذائية، يبرز سؤال شائع حول أفضل توقيت لتناولها. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن العامل الأهم ليس التوقيت بحد ذاته، بل الاستمرارية في تناول المكملات، مع مراعاة نوع الفيتامين وطبيعة امتصاصه في الجسم.
وتشير المعطيات إلى أن الفيتامينات تنقسم أساسًا إلى نوعين، يختلفان في طريقة الامتصاص. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين C ومجموعة B، وهي مجموعة لا تُخزن في الجسم، لذا يُفضل تناولها على معدة فارغة مع الماء لتحقيق امتصاص أفضل. وفي المقابل، تحتاج الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK إلى وجود دهون غذائية، ما يجعل تناولها مع وجبة رئيسية أكثر فاعلية.
الصباح أم المساء؟
وتوضح النتائج أن بعض المكملات ترتبط بتوقيت محدد. فالحديد، على سبيل المثال، يُفضل تناوله صباحًا مع فيتامين C أو عصير البرتقال لتعزيز الامتصاص، مع تجنب القهوة التي قد تقلل فائدته. كما يُنصح بتناول فيتامين B12 صباحًا نظرًا لدوره في دعم الطاقة.
وفي المقابل، يميل كثيرون إلى تناول المغنيسيوم مساءً، خاصة إذا كان يساعدهم على الاسترخاء، رغم أن تأثيره المهدئ ليس قاعدة ثابتة. كذلك، يُعد المساء وقتًا مناسبًا للفيتامينات الذائبة في الدهون، نظرًا لارتباطه غالبًا بوجبة أكبر تحتوي على دهون.
وأظهرت التوصيات أن بعض المكملات مثل الكالسيوم والفيتامينات المتعددة يُفضل تناولها مع الطعام لتقليل اضطرابات المعدة وتحسين الامتصاص. كما أن الفيتامينات المتعددة تحتوي مزيجًا من العناصر، ما يجعل تناولها مع وجبة خيارًا عمليًا.
لكن بعض المكملات مثل الحديد أو فيتامين C قد تسبب أعراضًا هضمية عند تناولها بجرعات عالية، ما يدفع إلى تقسيم الجرعة أو تناولها مع وجبة خفيفة عند الحاجة.
ورغم هذه الإرشادات، تؤكد المصادر أن التوقيت ليس العامل الحاسم دائمًا، إذ تبقى الاستمرارية والالتزام بالجرعات الموصى بها الأكثر تأثيرًا على النتائج. كما أن الفوائد قد تختلف حسب الحالة الصحية والأدوية المصاحبة، ما يستدعي استشارة مختص قبل البدء بأي مكمل.
وفي المحصلة، لا يوجد توقيت مثالي موحد للجميع، لكن فهم طبيعة كل فيتامين يساعد على تحقيق أقصى استفادة ممكنة دون مبالغة في التوقعات.
