يرتبط انخفاض هرمون السعادة ، أو ما يُعرف بـ”الدوبامين” بظهور عدد من الحالات منها متلازمة تململ الساقين وفرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب.
ومن أبرز أعراض نقصه: الإمساك المزمن، الألم طويل الأمد، صعوبة البلع، الأرق، الإرهاق، ضبابية الذهن، الرعشة، الاندفاعية، وانخفاض المزاج، وفقاً لتقرير نشره موقع “Health”.
كيف تعرف أن مستويات الدوبامين منخفضة؟
لا يفحص الأطباء الدوبامين بشكل روتيني، لكن يمكن قياسه عبر تحليل بول أو دم يرصد “الكاتيكولامينات”، وهي الدوبامين والأدرينالين والنورأدرينالين. وتُستخدم هذه الفحوصات غالبًا لتشخيص أورام نادرة أو دعم تشخيص حالات مثل الشلل الرعاش، وليست أداة تشخيصية مستقلة بذاتها.
وفيما يلي تسع طرق فعالة لرفع مستوى هرمون السعادة طبيعياً:
1. عدّل نظامك الغذائي
تناول أطعمة غنية بحمض التيروزين، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الدوبامين، مثل الجبن وفول الصويا واللحوم والأسماك والدجاج والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. كما تحتوي بعض أنواع الفول، كالفول العريض، على مادة “إل-دوبا” السابقة للدوبامين مباشرة، وهو مفيد خصوصًا لمرضى الشلل الرعاش. أما الموز والأفوكادو، فهي مصادر طبيعية للدوبامين نفسه.
2. فكّر في المكملات
أظهرت دراسة أن فيتامين D3 رفع الدوبامين لدى أطفال مصابين بفرط الحركة. كما ارتبطت مكملات الكركمين ومستخلص الأوريغانو والشاي الأخضر بارتفاع الدوبامين، إلى جانب فيتامينات كالنياسين وحمض الفوليك وB6 الضرورية لإنتاجه. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي مكمل.
3. مارس النشاط البدني
وجدت دراسة استمرت ثلاثة أشهر أن ممارسة اليوغا ساعة يوميًا لستة أيام أسبوعيًا رفعت مستويات الدوبامين بشكل ملحوظ.
4. مارس التأمل
يُنشط التأمل بالتركيز المُركّز منطقة “الجسم المخطط” في الدماغ، وهي جزء أساسي من نظام الدوبامين، ما قد يعزز إنتاجه.
5. تواصل اجتماعيًا
التفاعل مع الآخرين يُحفّز إفراز الأوكسيتوسين، الذي بدوره يُحفّز إفراز الدوبامين في الدماغ.
6. أعطِ الأولوية للنوم
وجدت دراسة أن الحرمان القسري من النوم يُستنزف بشدة مستقبلات الدوبامين في الدماغ بحلول الصباح التالي، لذا فإن النوم المنتظم يحافظ على مستوياته الطبيعية.
7. احصل على أشعة الشمس
وجدت دراسة على 68 بالغًا أن من تعرضوا لأكبر قدر من ضوء الشمس كان لديهم أكبر عدد من مستقبلات الدوبامين في الدماغ.
8. استمع للموسيقى
يزيد الاستماع للموسيقى المفضلة من نشاط مناطق المكافأة في الدماغ الغنية بمستقبلات الدوبامين، بل ويساعد مرضى الشلل الرعاش على تحسين التحكم الحركي الدقيق.
9. الأدوية
تشمل أدوية كالريتالين المستخدم لفرط الحركة، والليفودوبا الذي يتحول إلى دوبامين في الدماغ لعلاج أعراض الشلل الرعاش الحركية، ومثبطات إنزيم أحادي الأمين أوكسيديز المستخدمة لبعض أنواع الاكتئاب، إلى جانب منبهات الدوبامين التي تحاكي تأثيره دون رفع مستوياته فعليًا.
متى تجب استشارة الطبيب؟
إذا لاحظت أعراضًا نفسية كالمزاج المكتئب وفقدان الاهتمام والشعور باليأس وصعوبة التركيز، أو أعراضًا جسدية كالرعشة وصعوبة البلع وتغير طريقة المشي، فمن المهم مراجعة الطبيب الذي سيقيّم حالتك ويحدد العلاج المناسب، وقد يشمل ذلك استهداف مستويات الدوبامين مباشرة.
